Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] one nie podobają, są w ogóle bez kształtu i wyglądają na tłuste mimo, że według pomiarów mam 8% tłuszczu). Siłowo progres mam dosyć dobry na klacie, na początku dawałem radę max 10 kg wyciskać sztangielkami a teraz jest to już 16. Martwi mnie również mój dosyć mały biceps (brak progresu) i słabe plecy (dam się radę podciągnąć nachwytem max 5-6 [...]
[...] kolano 4 x 12 , lydki 9 x 14 barki - wyciskanie nad glowe 4x12 , unoszenie ramion w przod 4 x 12, unoszenie ramion bokiem 4x 12 brzuch abs 2 piatek plecy - drazek 4 x max , schylamy sie i unosimy zgieta reke lokciem do gory do miednicy 4 x max 4 x 12 - uklony , 4 x 12 schylamy sie i unosimy zgieta reke lokciem do gory do brody kaptury - 9 [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/2/1 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie ujemnym 12/10/8/8 wyciskanie sztangi bądź hantli na skosie dodatnim 10/8/8/6 brama 3x max wyciskanie francuskie 12/10/8/6 zginanie ramion na maszynie z wyciągu górnego w dół 12/10/8/6 II dzień: plecy i biceps ściąganie na maszynie zza głowę 12/10/8/6 ściąganie [...]
[...] 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni. plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu teraz przerwa ze wzgledu na swieta. w miedzyczasie zakupilem odzywki - spalacz tluszczu - kreatyne Universal - AAKG - Arimatest moja [...]
[...] 30 stopni 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2."Szwedzkie pompki" 3x prawie max z zapasem na 2 powtórzenia Barki: 1."Arnoldki" 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim uchwycie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wtorek: Grzbiet + Przedramiona [...]
Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]
[...] : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta : Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia. Teraz staram się jeść około 4-5 posiłków dziennie. Rano jakaś jajecznica, około treningowo ryż z zielonymi [...]
[...] UWAGA: istnieje możliwość wykupienia pakietu dwóch szkoleń w cenie 350zł (rabat 30%), link do drugiego szkolenia poniżej: Zapisy: do 1 września. Ilość miejsc ograniczona (max 25 osób). Płatnosci zostaną uruchomione w piątek zapisy Zapisy i płatności - http://edukacja.sfd.pl/ Ilość miejsc ograniczona Dla uczestników szkolenia - napoje sportowe, [...]
Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]
[...] o 5% jeśli trzeba ** jeśli cięzar ciała to za mało, zwolnij TEMPO DO 40X0 lub nawet 50X0 środa: klata, łapy A. Rwanie siłowe (na proste nogi) rozgrzewkowo 5x5, masz na to max 10 min B. Wyciskanie lezac tydzien 1: 5x5p tydz 2: 6x4p tydz 3: 7x3p tydz 4: 6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2 tydz 5: 7x3p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 3 tydz 6: [...]
[...] sztangą podchwytem 12/10 Uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangietkami- chwyt motylkowy 8/8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko max/20/15 Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie kolan w leżeniu płasko ŚRODA Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]
[...] typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 najskuteczniejsze ćwiczenia -siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie [...]